Datorita metabolismului tau, tot ceea ce consumi – fie ca este un mar sau o gogoasa – se transforma in energie pentru corpul tau. Este un proces chimic complex care nu se opreste niciodata, avand in vedere cererea constanta de combustibil a organismului tau.
Dar, desi toate alimentele si bauturile iti pot oferi energie, ele nu sunt egale in ceea ce priveste furnizarea unei energii de durata si nu toate sunt recomandate pentru o alimentatie sanatoasa. In randurile urmatoare, iti vom dezvalui care sunt principalele alimente pe care te poti baza pentru a lupta impotriva oboselii.
Alimentele bogate in carbohidrati complecsi
Alimentele bogate in carbohidrati complecsi contin adesea fibre si amidon. Acesti nutrienti sunt mai complecsi la nivel molecular, ceea ce ii face mai dificil de descompus si de absorbit de catre organism.
Acest proces cu miscare lenta este ideal pentru mentinerea unei surse constante de energie, asadar carbohidratii complecsi ofera energie de lunga durata.
Printre alimentele care sunt bogate in carbohidrati complecsi se numara fulgii de ovaz, orezul brun, painea integrala, merele, afinele, perele, bananele, portocalele, cartofii dulci, sparanghelul, broccoli, porumbul, varza, spanacul si leguminoasele.
Alimentele bogate in proteine slabe
Carbohidratii complecsi pot fi digerati lent, dar proteinele dureaza si mai mult – ceea ce le face valoroase in lupta impotriva oboselii. Dar cheia este sa consumi proteine mai slabe.
Asta pentru ca procesarea proteinelor cu continut mai mare de grasimi iti obliga corpul sa munceasca mai mult pentru a le digera. Efortul acela mare al stomacului iti poate provoca somnolenta.
Mancarurile ce contin proteine slaba, cum ar fi puiul fara piele sau pestele precum somonul sau codul, iti pot oferi acel aport de proteine fara a te obosi.
De asemenea, proteine slabe se gasesc in migdale, fistic, nuci, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si seminte de chia, iaurtul simplu, oua si leguminoase.
Lichidele
Oboseala poate fi un semn al deshidratarii. De fapt, chiar si deshidratarea usoara poate provoca senzatii de oboseala, conform cercetarilor. Nivelurile scazute de lichide din corpul tau iti forteaza inima sa munceasca mai mult, incet, dar sigur, epuizandu-te.
Acesta este unul dintre motivele pentru care este mai probabil sa obosesti mai usor in zilele cu temperaturi foarte ridicate. Iar hidratarea este deosebit de importanta, deoarece iti ajuta corpul sa functioneze mai eficient. Pentru a combate oboseala, asadar, incearca sa consumi mai multe lichide sanatoase (apa, iaurt, fresh de fructe, limonada, etc.)
