Tensiunea arterială ridicată este o problemă de sănătate serioasă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Dacă nu este ținută la valori normale, poate duce la complicații grave precum boli de inimă sau accidente vasculare cerebrale. Din fericire, există o serie de măsuri pe care le poți lua pentru a-ți menține tensiunea în limite normale. Hai să explorăm împreună cele mai importante reguli pe care ar trebui să le urmezi.
Alimentația sănătoasă – cheia unei tensiuni arteriale echilibrate
Ceea ce mănânci are un impact major asupra tensiunii arteriale. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale poate face minuni pentru sănătatea cardiovasculară.
Reduce consumul de sare.
Excesul de sodiu face ca organismul sa rețină mai multă apă, crescând astfel volumul sanguin și presiunea asupra pereților arteriali. Iată câteva sfaturi pentru a ține sub control aportul de sare:
- Evită alimentele procesate care conțin de obicei mult sodiu adăugat.
- Gătește acasă cât mai des, pentru a controla cantitatea de sare folosită.
- Citește cu atenție etichetele nutriționale și alege produsele cu conținut redus de sodiu.
- Înlocuiește sarea cu condimente și ierburi aromatice pentru a da gust mâncărurilor.
Crește aportul de potasiu.
Potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu din organism și relaxează pereții vaselor de sânge. Consumă mai multe alimente bogate în potasiu precum banane, cartofi dulci, fasole, spanac și avocado.
Limitează grăsimile saturate și trans.
Grăsimile nesănătoase contribuie la formarea plăcilor de aterom pe pereții arterelor, îngustându-le și crescând tensiunea. Reduce consumul de:
- carne grasă;
- produse lactate integrale;
- uleiuri tropicale (cocos, palmier);
- alimente prăjite;
- produse de patiserie.
În schimb, optează pentru grăsimi sănătoase din pește gras, nuci, semințe și ulei de măsline.
Activitatea fizică regulată – aliatul tău împotriva hipertensiunii
Mișcarea este esențială pentru menținerea unei tensiuni arteriale optime. Exercițiile fizice întăresc inima, îmbunătățesc circulația și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Cât și cum să faci mișcare
- Fă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
- Combină exercițiile cardio (mers alert, înot, ciclism) cu antrenamentele de forță.
- Împarte sesiunile de mișcare în reprize mai scurte dacă nu ai timp pentru antrenamente lungi.
- Alege activități care îți plac pentru a rămâne motivat pe termen lung.
Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale – cheia prevenției
Pentru a-ți menține tensiunea sub control, e important să o măsori periodic. Iată câteva reguli de bază:
Cum să-ți măsori corect tensiunea acasă
- Folosește un tensiometru digital validat clinic, cum ar fi un tensiometru Veroval.
- Măsoară-ți tensiunea dimineața și seara, în aceleași condiții.
- Nu consuma cafeină sau nicotină cu 30 de minute înainte de măsurare.
- Repetă măsurarea de 2-3 ori și notează media rezultatelor.
Cât de des să-ți verifici tensiunea
- Dacă ai tensiune normală, măsoară-ți-o o dată pe an.
- Dacă ai tensiune la limită, verific-o lunar.
- Dacă ai hipertensiune, masoară-ți tensiunea zilnic sau conform recomandărilor medicului.
